Рекомендации от кардиолога для людей, соблюдающих Великий Пост перед Пасхой
Содержание:
- Разнообразное растительное питание
- Здоровые жиры
- Витамины и минералы
- Употребление жидкости
- Физическая активность
- Регулярные чекапы
Разнообразное растительное питание
Пост может быть отличным временем для изучения новых растительных блюд. Включайте в рацион фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена для получения разнообразия питательных веществ.
Обратите внимание на белок: убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество белка. Бобовые, тофу, орехи и семена могут быть отличными источниками белка во время поста.
Здоровые жиры
Постарайтесь избегать избытка насыщенных и трансжиров, а вместо этого предпочитайте здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.
Витамины и минералы
Обеспечьте себя достаточным количеством витаминов и минералов, особенно витамина B12, железа, кальция, витамина D и омега-3 жирных кислот.
При необходимости обсудите прием дополнительных витаминов с вашим врачом.
Употребление жидкости
Постарайтесь пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания (не менее 1,5 литров в сутки).
Физическая активность
Включите в свою повседневную жизнь умеренные физические упражнения, такие как ходьба, йога или плавание. Это поможет поддерживать здоровье сердца и общее физическое состояние.
Регулярные чекапы
Не забывайте о своем здоровье и регулярно проходите медицинские обследования, включая проверку артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
